Gesprungene Kniebeugen

Ausgangsposition

Die Beine sind etwas breiter als hüftbreit am Boden positioniert.
Die Knie sind gebeugt, sodass sich das Gesäß in etwas auf Höhe der Kniebeugen befindet.
Der Oberkörper ist möglichst aufrecht.
Die Arme sind nach vorne gestreckt.

Bewegung

Spring nun aus dieser tiefen Position kraftvoll nach oben weg.
Während der Aufwärtsbewegung richtest Du gleichzeitig Deinen Körper vollständig auf und ziehst die Arme heran, sodass Dein Körper in der Flugphase schließlich vollständig gestreckt ist.
Lande sodann wieder in der tiefen Ausgangsposition und beginne sofort mit der nächsten Wiederholung.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur, Rumpfmuskulatur