Hampelmänner

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.
Die Füße sind so eng zusammen, dass sie sich fast berühren.
Die Fingerspitzen beider Hände berühren sich hinter dem Kopf.

Bewegung

Springe mit beiden Beinen vom Boden ab und spreize in der Flugphase Deine Beine.
Gleichzeitig ziehst Du Deine Hände nach unten in Richtung Deiner Hüften bzw. Oberschenkel.

Umkehrpunkt

Nach der Flugphase landest Du im breitbeinigen Stand, das heißt, Deine Füße sind deutlich breiter als Hüftbreit positioniert.
Deine Hände berühren zu diesem Zeitpunkt Deine Hüften bzw. Oberschenkel.
Springe sofort nach der Landung wieder ab und bringe Arme und Beine zurück in die Ausgangsposition.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur