Knieheber

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.
Hebe ein Bein so vom Boden ab, dass Oberkörper und Oberschenkel sowie Oberschenkel und Unterschenkel jeweils mindestens einen 90-Grad-Winkel bilden.

Bewegung

Bring nun das angehobene Bein in Richtung Boden und ziehe gleichzeitig das Standbein nach oben, sodass die Beine “Position tauschen”.
Beginne dann sofort mit der nächsten Wiederholung.
Die Arme schwingen während der Bewegung locker mit.
Im Bewegungsfluss läufst Du somit mit stark angehobenen Knien “auf der Stelle”.
Jeder Sprung zählt als Wiederholung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur