Rückwärtige Ausfallschritte

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.

Bewegung

Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten.
Der andere Fuß bleibt stehen.
Der Oberkörper bleibt aufrecht.
Pass die Schrittgröße dabei so an, dass in der untersten Position Dein vorderer Unter- und Oberschenkel wie der Oberschenkel und der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden.
Deine Arme kannst Du während der gesamten Übungsausführung in die Hüften stemmen oder alternativ locker wie beim normalen Laufen mitschwingen.

Umkehrpunkt

Stoppe die rückwärts-abwärts Bewegung kurz bevor Dein hinteres Knie den Boden berührt (in diesem Moment sollten die beiden oben beschriebenen 90-Grad-Winkel in deinem vorderen Bein bestehen).
Drücke Dich dann mit Deinem hinteren Bein zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung das Bein, mit dem Du den Ausfallschritt machst.

Atmung

Inspiration: Während der rückwärts-abwärts Bewegung.
Exspiration: Während der vorwärts-aufwärts Bewegung.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur