Beinheber

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Die Arme sind in etwa im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper locker am Boden abgelegt.
Hebe Deine Beine nun minimal an, sodass diese keinen Bodenkontakt mehr haben.
Die Beine bleiben während der gesamten Übung vollständig gestreckt.

Bewegung

Hebe nun Deine gestreckten Beine nach oben. Achte darauf, dass dein unterer Rücken immer  den Boden berührt.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Beine senkrecht nach oben gestreckt sind, also Deine Oberschenkel und Dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden, senkst Du Deine Beine wieder langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Achte dabei darauf, dass Du die Abwärtsbewegung rechtzeitig stoppst, sodass Deine Fersen nicht auf dem Boden aufsetzen.

Atmung

Inspiration: Während der Aufwärtsbewegung der Beine.
Exspiration: Während der Abwärtsbewegung der Beine.

Muskulatur

Hüftbeugemuskulatur, Rumpfmuskulatur