Rudern

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Hebe nun die Beine vom Boden ab und zieh sie zum Oberkörper heran.
Gleichzeitig richtest Du auch den Oberkörper so weit auf, dass Deine ausgestreckten Hände Deine (an das Gesäß herangezogenen) Fersen berühren.
Während der gesamten Übung hat nur Dein Gesäß Bodenkontakt.

Bewegung

Strecke nun Deine Beine aus.
Gleichzeitig senkst Du den Oberkörper nach hinten-unten ab und ziehst Deine Hände auf Brusthöhe.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Beine vollständig gestreckt sind und der Rücken fast den Boden berührt, kehrst Du wieder zurück in die Ausgangsposition, indem Du die Beine anziehst, den Oberkörper aufrichtest und die Hände zu den Fersen führst.

Atmung

Inspiration: Während Du den Körper streckst.
Exspiration: Während Du Beine und Oberkörper heranziehst.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur