Russian-Twist

Ausgangsposition

Setz Dich auf den Boden.
Ziehe Deine Füße in Richtung Gesäß und hebe sie leicht an, sodass sie keinen Bodenkontakt haben.
Halte beide Hände vor der Brust, ohne dass sie diese berühren.

Bewegung

Drehe nun den Oberkörper  mit geradem Rücken nach links und berühre mit den Fingerspitzen beider Hände den Boden links neben Deinem Gesäß.
Drehe Dich dann auf die andere Seite und berühre den Boden zu Deiner rechten Seite und dann sofort wieder zur linken Seite zurückzukehren usw.
Jede Bodenberührung Deiner Hände zählt als Wiederholung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Schräge Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur