V-Sit-Ups

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Zieh die Fersen möglichst nah ans Gesäß.
Bewege Deine Knie nun so weit Du kannst nach außen unten.
Die Hände berühren die Schläfen, die Ellenbogen zeigen in Richtung der Knie.

Bewegung

Hebe nun den Oberkörper so weit an, wie dies für Dich mit gespreizten Knien möglich ist.
Der Rücken bleicht dabei gerade, sodass nur mehr Gesäß und Füße Bodenkontakt haben.
Die Beine bewegen sich nicht. Achte hier besonders darauf, dass Du Deine Knie nicht unbewusst zueinander ziehst.

Umkehrpunkt

Sobald Du den Oberkörper nicht weiter anheben kannst, ohne Deine Beine zu bewegen, kehrst Du wieder zurück in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während Du den Oberkörper absenkst.
Exspiration: Während Du den Oberkörper anhebst.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur