Wandern

Ausgangsposition

Setz Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Bring die Hände unter Dein Gesäß; die Handflächen zeigen dabei nach unten und liegen flach auf dem Boden auf.
Lehne Deinen Oberkörper nun nach hinten und leg ihn auf Deinen Unterarmen ab.
Hebe nun ein Bein minimal vom Boden ab, das andere so weit, dass die Ferse des höheren Beins in etwa auf Höhe der Zehenspitzen des tieferen Beins befindet.
Beide Beine sind während der gesamten Übung gestreckt und in der Luft.

Bewegung

Ziehe nun in einer Scherbewegung das obere Bein nach unten und das untere Bein nach oben.
Sobald beide Beine die Position getauscht haben, beginnst Du sofort mit der nächsten Scherbewegung.
Achte jedoch darauf, dass Du beide Beine stets etwas weiter hebst, als Du sie (anschließend) wieder absenkst, sodass sich Dein gesamter unterer Körper im Ergebnis langsam nach oben arbeitet bzw. bewegt.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Beine senkrecht nach oben zeigen, also zwischen Oberkörper und Oberschenkel ein 90-Grad-Winkel besteht, arbeitest Du Dich langsam wieder zurück nach unten in die Ausgangsposition, indem Du bei den Scherbewegungen nun Deine Beine stets etwas weiter senkst, als Du sie (anschließend) wieder hebst.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur