Diamant-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die sind Hände sind so senkrecht unter der Brust am Boden aufgesetzt, dass sich beiden Daumen und die beiden Zeigfinger berühren (diese bilden ein Dreieck bzw. einen „Diamanten“)
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung des Bodens bzw. deiner Hände bewegt.
Die Ellenbogen bleiben dabei möglichst nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald deine Brust deine Hände berührt, drückst Du Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.
Der Körper soll dabei jedoch nicht auf deinen Händen abgelegt werden. Die Brust soll diese lediglich touchieren.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Armmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur