IM.PULS-Liegestütz

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Durch Beugen der Arme wird die Brust in Richtung Boden bewegt.
Die Ellenbogen bleiben dabei nah am Körper.
Der Rücken bleibt gerade, Oberkörper und Beine sind weiterhin in einer Linie.

Umkehrpunkt 1

Sobald Deine Brust den Bode berührt, drückst Du Dich explosiv wieder zurück nach oben.
Wenn Du zurück in der oberen Liegestützposition bist, verharrst Du jedoch nicht in dieser, sondern nutzt den Schwung, um eine Hand vom Boden zu lösen und nach vorne oben zu strecken. Gleichzeitig hebst Du auch das diagonal gegenüberliegende Bein vom Boden ab. Das Bein bleibt dabei gestreckt.

Umkehrpunkt 2

Sobald der angehobene Arm und das angehobene Bein parallel zum Boden sind, stoppe die Aufwärtsbewegung, verharre für einen Moment in dieser Position und kehre dann zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Nach Deinem nächsten Liegestütz hebst Du dann die andere Hand und das andere Bein vom Boden ab und streckst diese nach oben.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Brustmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur