Hüftheber

Ausgangsposition

Lege Dich auf den Rücken.
Hände und Unterarme sind seitliche neben dem Oberkörper am Boden abgelegt.
Ziehe Deine Füße zum Körper heran, sodass sich Fersen und Gesäß fast berühren.
Drück Dein Gesäß nun so weit nach oben, dass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden und nur mehr Kopf, Schultern, Arme, Hände und Füße Bodenkontakt haben.

Bewegung

Bring Dein angehobenes Gesäß langsam und kontrolliert in Richtung Boden.

Umkehrpunkt

Kurz Bevor Dein Gesäß den Boden berühren würde, stoppst Du die Abwärtsbewegung und drückst Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Gesäßmuskulatur, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Rumpfmuskulatur