Rücken-Rudern

Ausgangsposition

Setz Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden.
Lehn Dich nun mit geradem Rücken zurück und stütze Dich mit den Ellenbogen ab. Die Unterarme berühren den Boden dabei nicht sondern sind am Brustkorb vorbei nach oben gestreckt.
Der Rücken ist während der gesamten Übungsausführung gerade.
Außer den Füßen, dem Gesäß und den Ellenbogen berührt während der gesamten Übungsausführung kein Körperteil den Boden.

Bewegung

Drücke nun mit den Ellenbogen und der Kraft aus Rücken und Schultern Deinen Oberkörper nach oben.
Gesäß und Füße bleiben in Position.
Der Rücken bleibt gerade.

Umkehrpunkt

Sobald Dein Oberkörper den höchsten Punkt erreicht hat, den Deine Schulterbeweglichkeit zulässt, kehrst Du wieder zurück in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Schultermuskulatur, obere Rückenmuskulatur