Schulterbrücken-Pendel

Ausgangsposition

Setzt Dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
Platziere Deine Handflächen neben Deinem Gesäß auf dem Boden.
Drücke dich nun mit Deinen Händen nach oben, sodass Dein Gesäß den Boden verlässt. Es berühren nur mehr Deine Hände und Deine Fersen den Boden.

Bewegung

Winkle Deine Beine an und bringe Dein Gesäß nach oben.

Umkehrpunkt

Am Umkehrpunkt haben nur Deine Hände und Füße Bodenkontakt.
Zwischen Ober- und Unterschenkel ist ein 90-Grad-Winkel.
Kopf, Bauch und Oberschenkel bilden eine Linie und stellen den höchsten Punkt Deines Körpers dar.
Kehre dann wieder zurück in die Ausgangsposition, indem Du Dein Gesäß wieder nach unten hinten zwischen die Arme schiebst.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung Deines Gesäßes.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung Deines Gesäßes.

Muskulatur

Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Hintere Oberschenkelmuskulatur