Stütz-Igel

Ausgangsposition

Kniee Dich zunächst auf den Boden.
Beuge Deinen Oberkörper nach vorne und stütz Dich mit beiden Armen auf Brusthöhe am Boden ab.
Dein Rücken ist gerade.
Der Blick geht nach unten zwischen Deine Hände.
Hebe nun eine Hand an und strecke sie in Verlängerung Deiner Wirbelsäule gerade nach vorne aus. 
Hebe zeitgleich das diagonal gegenüber befindliche Bein und strecke auch dies in Verlängerung der Wirbelsäule nach hinten aus.

Bewegung

Ziehe nun den angehobenen Arm und das angehobene Bein langsam unter Deinen Körper, sodass sich Knie und Ellenbogen immer weiter annähern.

Umkehrpunkt

Sobald sich Dein Knie und Ellenbogen unter Deinem Körper berühren, verharrst Du für circa eine Sekunde und dieser Position und streckst Arm und Bein dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während des Streckens von Arm und Bein.
Exspiration: Während des Zusammenführens von Ellenbogen und Knie.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur