Seitliches Schulterdrücken

Ausgangsposition

Leg Dich in seitlicher Position am Boden ab.
Der Oberarm des unteren Arms liegt am Boden auf, die Hand liegt locker auf der Schulter, die oben ist.
Die Handfläche des oberen Arms ist in Brusthöhe am Boden positioniert.

Bewegung

Drück Deinen Oberkörper nun dadurch nach oben, dass Du den Arm, der am Boden aufgesetzt ist, durchstreckst.
Beine und Gesäß bleiben während der Übung am Boden, es bewegt sich nur der Oberkörper.

Umkehrpunkt

Sobald Dein Arm ganz durchgestreckt ist, lass Dich langsam wieder nach unten zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Armmuskulatur