Sphinx-Liegestütz

Ausgangsposition

Unterarmstütz
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Ellenbogen sind senkrecht unterhalb der Schulter positioniert.
Die Unterarme sind am Boden abgelegt und zeigen nach vorne.
Die Handflächen liegen in Verlängerung der Unterarme am Boden auf.
Drücke bereits in der Ausgangsposition deinen Oberkörper aktiv nach oben. (Nicht in den Schultern „kollabieren“)
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Press Deine Handflächen aktiv in den Boden. Diese bewegen sich während der gesamten Übungsausführung nicht.
Heb Deinen Oberkörper dadurch an, dass Du nur Deine Arme durchstreckst.
Der Rücken bleibt gerade.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Ellenoben ganz durchgestreckt sind, verharre kurz in dieser Position. In diesem Moment bildet dein Körper und der Boden ein Dreieck: Die durchgestreckten Arme sind eine Seite das Dreiecks, Dein Oberkörper zusammen mit Deinen Beinen die zweite und der Boden zwischen Händen und Füßen die dritte.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Armmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur