Stütz-Liegestütz-Wechsel

Ausgangsposition

Unterarmstütz:
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Ellenbogen sind senkrecht unterhalb der Schulter positioniert.
Die Unterarme sind am Boden abgelegt und zeigen nach vorne.
Die Handflächen liegen in Verlängerung der Unterarme am Boden auf.
Drücke bereits in der Ausgangsposition deinen Oberkörper aktiv nach oben. (Nicht in den Schultern „kollabieren“)
Gerader Rücken, Beine, Gesäß und Oberkörper bilden eine Linie.

Bewegung

Verlagere Dein Gewicht etwas zur Seite auf einen Deiner Unterarme.
Löse den anderen Unterarm vom Boden und setz die Handfläche unterhalb deiner Schulter auf Brusthöhe ab.
Drück Dich nun mit diesem Arm nach oben.
Während sich Dein Körper nach oben bewegt, löst Du auch den zweiten Unterarm vom Boden, positionierst ihn ebenfalls unterhalb der Schulter auf Brusthöhe und unterstützt den Rest der Aufwärtsbewegung auch mit diesem Arm.
Der Rücken bleibt gerade.

Umkehrpunkt

Sobald du in der oberen Liegestützposition angekommen bist, löst Du die Handfläche vom Boden, mit der Du dich zuerst nach oben gedrückt hast und leitest die Abwärtsbewegung Deines Körpers dadurch ein, dass Du statt der Hand wieder den Unterarm auf dem Boden aufsetzt. Ziehe dann den anderen Arm nach, sodass du schlussendlich wieder im Unterarmstütz bist.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung den Arm, mit dem Du die Aufwärtsbewegung deines Oberkörpers zunächst initiierst.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur, Brustmuskulatur