Wasserpumpe

Ausgangsposition

Um in die Ausgangsposition zu gelangen, stelle Dich zunächst aufrecht hin. Die Füße sind etwa hüftbreit positioniert.
Beuge Dich nun nach vorne und platziere die Hände in etwa schulterbreit am Boden. Versuch die Schultern dabei so zu positionieren, dass Dein Rücken und deine Arme eine möglichst gerade Linie bilden.
Die Ellenbogen sind durchgestreckt.
Die Knie dürfen leicht angewinkelt werden.
Gehe falls nötig etwas auf die Zehenspitzen.
Dein Blick geht nach hinten in Richtung Deiner Knie.
Versuche den Abstand zwischen Armen und Beinen möglichst gering zu halten.
Dein Körper und der Boden bilden in der Ausgangsposition somit ein Dreieck, wobei deine Beine die eine Seite, Dein Oberkörper und deine Arme die zweite und der Boden die dritte Seite darstellen. Dein Gesäß ist der höchste Punkt des Dreiecks.

Bewegung

Beuge Deine anfangs durchgestreckten Ellenbogen langsam und kontrolliert, sodass sich Dein Kopf dem Boden annähert.

Umkehrpunkt

Sobald Dein Kopf den Boden touchiert, drückst Du dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Armmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur