Abduktion im Liegen

Ausgangsposition

Lege dich in Seitenlage auf den Boden.
Die Beine sind gestreckt.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Der untere Arm ist auf den Ellenbogen aufgestützt und die Hand stützt den Kopf.
Der obere Arm liegt entweder auf Deiner Seite oder ist locker auf dem Boden vor Deiner Brust abgelegt.
Hebe nun das obere Bein in gestreckter Haltung minimal an, sodass sich beide Beine nicht mehr berühren.

Bewegung

Hebe das obere Bein in gestreckter Position nach oben. Achte darauf, dass deine Zehenspitzen immer exakt nach vorne zeigen.

Umkehrpunkt

Sobald Du den höchsten Punkt erreicht hast, den Deine Hüftbeweglichkeit zulässt, verharrst Du für circa eine Sekunde in dieser Position und senkst das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während der Senkbewegung.
Exspiration: Während der Hebebewegung.

Muskulatur

Gesäßmuskulatur