Angehobener  Vierfüßlerstand

Ausgangsposition

Knie Dich auf den Boden.
Beuge Deinen Oberkörper nach vorne und stütz Dich mit beiden Armen auf Brusthöhe am Boden ab.
Dein Rücken ist gerade.
Die Zehen sind aufgestellt.
Der Blick geht nach unten zwischen Deine Hände.
Hebe nun beide Knie zwei Zentimeter vom Boden ab, sodass nur mehr Deine Ballen und Deine Hände den Boden berühren.

Bewegung

Halte diese Position statisch so lange, wie in Deinem Trainingsplan vorgesehen.

Atmung

Atme während der gesamten Belastungsdauer ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Rumpf, Gesäßmuskulatur