Bergsteiger

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Platziere nun Deine linken Fuß neben dem kleinen Finger Deiner linken Hand.
Das rechte Bein und die beiden Hände bleiben in Position.

Bewegung

Springe mit beiden Beinen vom Boden ab und tausche in der Flugphase gleichzeitig die Position der Beine, sodass nach der Landung das linke Bein nach hinten gestreckt und der rechte Fuß neben der rechten Hand platziert ist.
Springe sofort nach der Landung wieder ab und beginne mit der nächsten Wiederholung.
Jeder Sprung zählt als Wiederholung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Hüftbeugemuskulatur, Rumpfmuskulatur