Fersen-Streicheln

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Stelle Deine Füße eng zusammen am Boden ab, dass sich die Sprunggelenke berühren. Umso näher deine Füße an deinem Gesäß stehen, umso leichter wird die Übung.
Beide Arme sind leicht vom Boden angehoben und am Gesäß vorbei gestreckt. Hebe deine Schultern vom Boden ab.
Beuge nun Deinen Rumpf so weit nach links, dass die Fingerspitzen der linken Hand die linke Ferse berühren.

Bewegung

Beuge Deinen Rumpf nun auf die rechte Seite, bis die Fingerspitzen Deiner rechten Hand die rechte Ferse berühren.
Beginne dann sofort mit der nächsten Wiederholung., indem Du die linke Hand wieder zur linken Ferse führst.
Die Arme bleiben während der gesamten Übung gestreckt.
Die Füße bewegen sich während der gesamten Übung nicht.
Jede Fersenberührung zählt als eine Wiederholung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Seitliche Bauchmuskulatur