Gesäß-Heber

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Strecke Deine Beine nach oben, sodass im Hüftgelenk in etwa einen rechten Winkel entsteht.
Die Fingerspitzen liegen an den Schläfen, die Ellenbogen zeigen an den Außenseiten Deiner Knie vorbei.
Das Gesäß ist leicht angehoben, sodass es keinen Bodenkontakt hat.

Bewegung

Hebe Dein Gesäß mit der Kraft Deines Rumpfes für einige weitere Zentimeter an, kehre dann zurück in die Ausgangsposition und beginne sofort mit der nächsten Wiederholung. Im Bewegungsfluss wippt Dein Gesäß somit auf und ab.
Achte darauf, dass Dein Gesäß zu keiner Zeit der Übung den Boden berührt und du ohne Schwung arbeitest. Die Bewegung ist kontrolliert und gleichmäßig.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur