Großer Käfer

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Hebe Deine Beine minimal an, sodass diese keinen Bodenkontakt mehr haben.
Die Fingerspitzen liegen an den Schläfen, die Ellenbogen zeigen an den Außenseiten Deiner Hüften vorbei.
Der Oberkörper ist leicht angehoben, sodass die Schultern keinen Bodenkontakt haben.

Bewegung

Ziehe das linke Bein zur Brust.
Gleichzeitig hebst Du Deinen Oberkörper weiter an und drehst ihn nach links, sodass sich Dein rechter Ellenbogen und dein linkes Knie annähern.
Das rechte Bein bleibt während der gesamten Wiederholung gestreckt und hat keinen Bodenkontakt.

Umkehrpunkt

Sobald sich Dein rechter Ellenbogen und Dein linkes Knie berühren, kehrst Du wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Atmung

Inspiration: Während Du das Bein streckst und den Oberkörper absenkst.
Exspiration: Während Du das Bein heranziehst und den Oberkörper anhebst.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur