Hohe seitliche Hüftheber

Ausgangsposition

Lege Dich in Seitlage auf den Boden.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Setz nun die Hand des unteren Arms auf Höhe der Schulter auf den Boden.
Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden an, sodass nur noch ein Fuß und eine Hand Bodenkontakt haben.
Der Rücken ist gerade.
Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper sind in einer Linie.
Der obere Arm liegt locker auf der Seite Deines Körpers auf.

Bewegung

Senke die Hüfte langsam und kontrolliert in Richtung Boden ab.
Oberkörper, Oberschenkel und Unterschenkel bleiben dabei möglichst in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Schulterbeweglichkeit keine weitere Abwärtsbewegung mehr zulässt, hebst Du die Hüfte wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während Deine Hüfte nach unten geht.
Exspiration: Während Deine Hüfte nach oben geht.

Muskulatur

Seitliche Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Schultermuskulatur