Hohe Seitstütz-Rolle

Ausgangsposition

Lege Dich in Seitenlage auf den Boden.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Setz nun die Hand des unteren Arms auf Höhe der Schulter auf den Boden.
Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden an, sodass nur noch ein Fuß und eine Hand Bodenkontakt haben.
Der Rücken ist gerade.
Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper sind in einer Linie.
Der obere Arm ist senkrecht nach oben gestreckt.

Bewegung

Greife nun mit Deiner oberen Hand unter dem Körper hindurch, indem Du gleichzeitig Deinen Oberkörper in Richtung Boden drehst, die Schulter entsprechend bewegst und den Ellenbogen beugst.

Umkehrpunkt

Setze die Bewegung so lange fort, wie es Dir möglich ist, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Kehre dann zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während Dein Arm nach oben geht.
Exspiration: Während Dein Arm nach unten geht.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Schultermuskulatur