Igel-Stütz

Ausgangsposition

Liegestützposition:
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Gerader Rücken.
Oberkörper und Oberschenkel sind in einer Linie.

Bewegung

Löse den linken Fuß vom Boden und bewege Dein linkes Knie in Richtung Deines rechten Ellenbogens.
Dein gesamtes linkes Bein hat keinen Bodenkontakt, während Du es bewegst.

Umkehrpunkt

Sobald Dein linkes Knie den rechten Ellenbogen berührt, verharrst Du für circa eine Sekunde in dieser Position und kehrst dann zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Atmung

Inspiration: Während Du das Knie vom Ellenbogen nach hinten streckst.
Exspiration: Während Du das Knie zum Ellenoben ziehst.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Schultermuskulatur