Kajak-Paddeln

Ausgangsposition

Setz Dich auf den Boden.
Winkle nun die Beine etwas an und hebe sie einige Zentimeter hoch, sodass nur noch Dein Gesäß Bodenkontakt hat.
Führe die Handflächen vor der Brust zusammen.

Bewegung

Drehe Deinen Oberkörper nach links und berühre mit den weiterhin zusammengeführten Fingerspitzen beider Hände den Boden auf der Außenseite des linken Knies.
Ziehe dann die Fingerspitzen über den Boden nach hinten in Richtung deines Gesäßes.
Sobald die Fingerspitzen Deiner Hände auf Höhe des Gesäßes sind, löst Du diese vom Boden und begibst Dich auf direktem Weg zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Atmung

Inspiration: Während Du Deine Fingerspitzen in Richtung Boden bewegst.
Exspiration: Während Du Deine Fingerspitzen in Richtung Gesäß bewegst.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur