Klappmesser

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Die Arme sind an den Ohren vorbei nach hinten gestreckt und berühren den Boden nicht.
Hebe Deine Beine nun minimal an, sodass diese keinen Bodenkontakt mehr haben.
Die Beine bleiben während der gesamten Übung vollständig gestreckt.

Bewegung

Heben nun Deine gestreckten Beine nach oben.
Gleichzeitig richtest Du Deinen Oberkörper samt Armen auf .

Umkehrpunkt

Sobald sich Deine Zehen und Deine Fingerspitzen am höchsten Punkt berühren, senkst Du Beine und Oberkörper wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achte dabei darauf, dass Du die Abwärtsbewegung rechtzeitig stoppst, sodass Deine Fersen und Hände nicht auf dem Boden aufsetzen.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung der Beine.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Hüftbeugemuskulatur, Bauchmuskulatur