Kleiner Käfer

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Strecke Deine Beine zunächst nach oben und winkle dann Deine Kniegelenke ab, sodass die Oberschenkel senkrecht und die Unterschenkel parallel zum Boden sind. 
Die Fingerspitzen liegen am Hinterkopf, die Ellenbogen zeigen an den Außenseiten Deiner Knie vorbei.
Der Oberkörper ist leicht angehoben, sodass die Schultern keinen Bodenkontakt haben.

Bewegung

Strecken nun Dein linkes Bein aus, ohne dass es jedoch zu irgend einem Zeitpunkt der Bewegung den Boden berührt.
Gleichzeitig führst Du Deinen linken Ellenbogen zu Deinem rechten Knie, indem Du den Oberkörper weiter anhebst und gleichzeitig etwas drehst.

Umkehrpunkt

Sobald sich Ellenbogen und Knie berühren, senkst Du Deinen Oberkörper wieder ab und ziehst das gestreckte Bein heran und kehrst so zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Atmung

Inspiration: Während Knie und Ellenbogen auseinander gehen.
Exspiration: Während Du Knie und Ellenbogen zusammenführst.

Muskulatur

Schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur