Knie-Streicheln

Ausgangsposition

Setz Dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Der Winkel wischen Ober- und Unterschenkel sollte circa 90 Grad betragen.
Lege Deine Hände so auf die Oberschenkel, dass die Fingerspitzen  das obere Ende der Kniescheibe berühren.
Lehne Dich nun mit geradem Rücken so weit zurück dass die Hände weiterhin in Position bleiben und deine Arme vollständig gestreckt sind.

Bewegung

Schiebe Deine Hände langsam über die Knie in Richtung der Schienbeine indem Du Deinen Oberkörper aufrichtest.
Der Rücken bleibt gerade.
Die Arme bleiben gestreckt.
Die Beine bewegen sich nicht.
Es besteht stets Kontakt zwischen Händen und Beinen.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Fingerspitzen auf Höhe des Beginns des Unterschenkelknochens sind (also die Kniescheibe einmal komplett abgefahren haben), stoppst Du die Bewegung und ziehst Dein Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem Du den Oberkörper wieder absenkst.
Der Rücken bleibt gerade.
Die Arme bleiben gestreckt.
Die Beine bewegen sich nicht.
Es besteht stets Kontakt zwischen Händen und Beinen.

Atmung

Inspiration: Während sich die Hände in Richtung Sprunggelenk bewegen.
Exspiration: Während sich die Hände in Richtung Becke bewegen.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur