Kraul-Beine

Ausgangsposition

Setz Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Bring die Hände unter Dein Gesäß; die Handflächen zeigen dabei nach unten und liegen flach auf dem Boden auf.
Lehne Deinen Oberkörper nun nach hinten und leg ihn auf Deinen Unterarmen ab.
Hebe nun ein Bein minimal vom Boden ab, das andere so weit, dass die Ferse des höheren Beins in etwa auf Höhe der Zehenspitzen des tieferen Beins befindet.
Während der gesamten Übung haben nur Deine Handflächen und Unterarme Bodenkontakt.
Beide Beine sind während der gesamten Übung gestreckt.

Bewegung

Ziehe nun in einer Scherbewegung das obere Bein nach unten und das untere Bein nach oben.
Sobald beide Beine die Position getauscht haben, beginnst Du sofort mit der nächsten Scherbewegung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Hüftbeugemuskulatur, Rumpfmuskulatur