Läufer

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Löse das linke Bein vom Boden und ziehe es zur Brust.

Bewegung

Spring mit dem rechten Bein und ziehe es unter die Brust.
Gleichzeitig streckst Du das linke Bein nach hinten aus und landest auf diesem.
Springe sofort nach der Landung wieder ab und beginne so mit der nächsten Wiederholung.
Der Rücken bleibt während der gesamten Übung möglichst flach und bewegt sich so wenig als möglich auf- und ab.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur, Schultermuskulatur