Leuchtturm

Ausgangsposition

Setz Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden.
Lehne den Oberkörper leicht nach hinten.
Löse Deine Füße vom Boden, sodass nur mehr dein Gesäß Bodenkontakt hat und strecke gegebenenfalls Deine Beine so weit aus, dass Du das Gleichgewicht halten kannst. Achte unbedingt auf einen gerade Rücken während der gesamten Übungsausführung!
Strecke nun Deine Arme so nach vorne, dass sie sich parallel zum Boden befinden und sich die Handinnenflächen und die Unterarme berühren.

Bewegung

Drehe nun den Oberkörper nach links.
Die Hände bleiben nach vorne ausgestreckt und Handflächen und Unterarme berühren sich weiterhin.

Umkehrpunkt

Sobald es nicht mehr möglich ist, den Oberkörper weiter zu drehen, ohne den Kontakt zwischen den beiden Armen zu lösen, stoppst Du die Drehung und kehrst zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.

Atmung

Inspiration: Während der Rotation nach außen.
Exspiration: Während der Rotation nach Innen.

Muskulatur

 Schräge Bauchmuskulatur, Rumpfmuskulatur