Mini-Sit-Ups

Ausgangsposition

Lege dich in Rücklage auf den Boden.
Winkle die Beine an. Der Winkel wischen Ober- und Unterschenkel sollte circa 90 Grad betragen.
Die Füße stehen eng beieinander.
Berühre mit beiden Händen den Boden hinter deinem Kopf.

Bewegung

Richte Deinem Oberkörper auf und zieh die Arme gleichzeitig über den Kopf in Richtung Deiner Knie.
Achte darauf, dass Du zu Beginn der Bewegung keinen Schwung aus den Armen holst. Die Kraft für das Aufrichten des Oberkörpers kommt nur aus dem Rumpf. Die Arme werden lediglich mitgezogen.

Umkehrpunkt

Tippe mit den Fingerspitzen auf Deine Kniescheibe und kehre dann sofort zurück in die Ausgangsposition, indem Du den Oberkörper wieder ablegst und gleichzeitig Deine Arme über den Kopf ziehst bis die Hände schließlich den Boden über Deinem Kopf berühren.

Atmung

Inspiration: Während Du den Oberkörper absenkst.
Exspiration: Während Du den Oberkörper anhebst.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur