Riesen-Käfer

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Die Arme sind an den Ohren vorbei nach hinten gestreckt und berühren den Boden nicht.
Hebe Deine Beine nun minimal an, sodass diese keinen Bodenkontakt mehr haben.
Ziehe nun Deine linke Ferse zum Gesäß, ohne dass der Fuß den Boden berührt.
Berühre dann mit Deiner rechten Hand Deine linke Ferse. Unterstütze die Bewegung aus der Schulter dabei dadurch, dass Du auch deinen Oberkörper leicht anhebst und drehst.
Der linke Arm bewegt sich nicht.

Bewegung

Strecke das angewinkelte linke Bein aus und führe gleichzeitig auch Deinen rechten Arm nach hinten in Richtung Deines Kopfes, sodass dieser schließlich an Deinen Ohren vorbei nach hinten zeigt.
Zur selben Zeit führst Du Deine rechte Ferse und Deine linke Hand zueinander bis auch diese sich berühren.
Beginne immer sofort mit der nächsten Wiederholung, sobald sich Ferse und Hand berühren.
Jede Berührung zwischen Ferse und Hand zählt als eine Wiederholung.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Schräge Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur