Scheibenwischer

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Strecke Deine Beine senkrecht nach oben, sodass sich zwischen Oberschenkel und Oberkörper ein 90-Grad- Winkel bildet.
Die Beine bleiben während der gesamten Übung vollständig gestreckt.
Die Arme sind in etwa im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper locker am Boden abgelegt.

Bewegung

Kippe Dein Becken nun langsam und kontrolliert nach links, sodass sich Deine Füße dem Boden nähern.
Der Winkel zwischen Oberschenkel und Oberkörper bleicht während der gesamten Übungsausführung bei 90 Grad.
Beide Arme bleiben stets am Boden.

Umkehrpunkt

Kurz bevor Deine Füße den Boden berühren würden, stoppst Du die Abwärtsbewegung und kehrst wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite. Im Bewegungsfluss wandern Deine Beine somit wie ein Scheibenwischer hin und her.

Atmung

Inspiration: Während Du die Beine absenkst.
Exspiration: Während Du die Beine anhebst.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Rumpfmuskulatur