Schulter-Heber

Ausgangsposition

Lege Dich in Rücklage auf den Boden.
Strecke Deine Beine zunächst nach oben und winkle dann Deine Kniegelenke ab, sodass die Oberschenkel senkrecht und die Unterschenkel parallel zum Boden sind. Sowohl in den Hüft- als auch in den Kniegelenken ist in dieser Position ein 90-Grad-Winkel.
Die Fingerspitzen liegen an den Schläfen, die Ellenbogen zeigen an den Außenseiten Deiner Knie vorbei.
Schultern und unterer Rücken sind leicht vom Boden abgehoben, sodass diese keinen Bodenkontakt haben.

Bewegung

Hebe Deinen Oberkörper mit der Kraft Deines Rumpfes so weit an, dass kein Teil des Rückens mehr Bodenkontakt hat ohne den Rücken dabei jedoch weiter zu beugen, kehre dann zurück in die Ausgangsposition und beginne sofort mit der nächsten Wiederholung. Im Bewegungsfluss wippt Dein Oberkörper somit auf und ab.
Achte darauf, dass Schultern und oberer Rücken zu keiner Zeit der Übung den Boden berühren.

Atmung

Bei dieser Übung sind die Bewegungen zu schnell, als dass die Atmung auf einzelne Bewegungsabschnitte angepasst werden könnte. Atme daher während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Gerade Bauchmuskulatur