Seitliche Hüftheber

Ausgangsposition

Lege Dich in Seitenlage auf den Boden.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Setz nun den Ellenbogen des unteren Arms auf Höhe der Schulter auf den Boden.
Der linke Unterarm liegt ebenfalls flach auf dem Boden auf und zeigt im 90-Grad-Winkel vom Körper weg.
Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden an, sodass nur noch ein Fuß, ein Ellenbogen, ein Unterarm und eine Hand Bodenkontakt haben.
Der Rücken ist gerade.
Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper sind in einer Linie.
Der obere Arm liegt locker auf der Seite Deines Körpers auf oder Du platzierst Deine Hand entspannt auf Deiner Hüfte.

Bewegung

Senke die Hüfte langsam und kontrolliert in Richtung Boden ab.
Oberkörper, Oberschenkel und Unterschenkel bleiben dabei von oben betrachtet in einer Linie.

Umkehrpunkt

Sobald Deine Hüfte den Boden berührt, hebst Du die Hüfte wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während Deine Hüfte nach unten geht.
Exspiration: Während Deine Hüfte nach oben geht.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur