Seitstütz

Ausgangsposition

Lege Dich in Seitenlage auf den Boden.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Setz nun den Ellenbogen des unteren Arms auf Höhe der Schulter auf den Boden.
Der linke Unterarm liegt ebenfalls flach auf dem Boden auf und zeigt im 90-Grad-Winkel vom Körper weg.
Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden an, sodass nur noch ein Fuß, ein Ellenbogen, ein Unterarm und eine Hand Bodenkontakt haben.
Der Rücken ist gerade.
Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper sind in einer Linie.
Der obere Arm liegt locker auf der Seite Deines Körpers auf.

Bewegung

Es handelt sich hier um eine statische Übung:
Halte die Ausgangsposition so lange, wie im Trainingsplan vorgesehen, ohne Dich zu bewegen.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Atme während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur