Seitstütz-Rolle

Ausgangsposition

Lege Dich in Seitlage auf den Boden.
Das obere Bein liegt direkt auf dem unteren.
Setz nun den Ellenbogen des unteren Arms auf Höhe der Schulter auf den Boden.
Der linke Unterarm liegt ebenfalls flach auf dem Boden auf und zeigt im 90-Grad-Winkel vom Körper weg.
Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden an, sodass nur noch ein Fuß, ein Ellenbogen, ein Unterarm und eine Hand Bodenkontakt haben.
Der Rücken ist gerade.
Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper sind in einer Linie.
Der obere Arm ist senkrecht nach oben gestreckt.

Bewegung

Bring den Ellenbogen Deines oberen Arms in Richtung Boden, indem Du gleichzeitig Deinen Oberkörper in Richtung Boden drehst, die Schulter entsprechend bewegst und den Ellenbogen beugst.

Umkehrpunkt

Sobald Dein Ellenbogen den Boden berührt, kehrst Du wieder zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Ein Seitenwechsel erfolgt erst dann, wenn dies im Trainingsplan explizit angegeben ist.

Atmung

Inspiration: Während Dein Arm nach oben geht.
Exspiration: Während Dein Arm nach unten geht.

Muskulatur

Seitliche Rumpfmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur