Sternstütz

Ausgangsposition

Unterarmstütz:
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Ellenbogen sind senkrecht unterhalb der Schulter positioniert.
Die Unterarme sind am Boden abgelegt und zeigen nach vorne.
Die Handflächen liegen in Verlängerung der Unterarme am Boden auf.
Drücke Deinen Oberkörper aktiv nach oben. (Nicht in den Schultern „kollabieren“)
Gerader Rücken.
Oberkörper und Oberschenkel sind in einer Linie.

Bewegung

Löse zunächst Deinen linken Arm vom Boden und strecke den Arm in Verlängern Deines Rückens am Ohr vorbei senkrecht nach vorne. Verharre für circa eine Sekunde in dieser Position setze den Unterarm dann wieder am Boden ab.
Wiederhole die Bewegung mit dem rechten Arm.
Löse nun das linke Bein vom Boden, hebe es in gestreckter Haltung so weit an, dass die Zehenspitzen auf Höhe der Ferse des rechten Beins sind, verharre für circa eine Sekunde in dieser Position und setze es dann wieder ab.
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.
Während der gesamten Übung bleiben die Körperteilt, welche zum jeweiligen Zeitpunkt nicht bewegt werden sollen möglichst ruhig. Insbesondere der Rumpf sollte sich während der gesamten Übung nicht bewegen.
Sobald Du jeden Arm und jedes Bein einmal angehoben hast, hast Du eine Wiederholung absolviert.

Atmung

Inspiration: Während des Absenkens der Körperteile.
Exspiration: Während des Anhebens der Körperteile.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur