Stütz

Ausgangsposition

Unterarmstütz:
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Ellenbogen sind senkrecht unterhalb der Schulter positioniert.
Die Unterarme sind am Boden abgelegt und zeigen nach vorne.
Die Handflächen liegen in Verlängerung der Unterarme am Boden auf.
Drücke Deinen Oberkörper aktiv nach oben. (Nicht in den Schultern „kollabieren“)
Gerader Rücken.
Oberkörper und Oberschenkel sind in einer Linie.

Bewegung

Es handelt sich hier um eine statische Übung:
Halte die Ausgangsposition so lange, wie im Trainingsplan vorgesehen, ohne Dich zu bewegen.

Atmung

Atme während der gesamten Übungsausführung ruhig und gleichmäßig.

Muskulatur

Rumpfmuskulatur, Schultermuskulatur