Einbeinige Kniebeugen

Ausgangsposition

Aufrecht Stand.
Heb nun ein Bein mit gestrecktem Knie so weit nach oben, bis es parallel zum Boden ist.
Greif die Zehenspitzen des angehobenen Beines mit einer Hand.

Bewegung

Bewege nun Hüfte und Gesäß nach unten, indem Du das Knie beugst, auf welchem Dein Gewicht ruht.

Umkehrpunkt

Sobald Dein Gesäß unterhalb der Kniekehle des Beines, mit welchem Du die Kniebeuge vollführst, ist, drücke Dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition. Am Umkehrpunkt sollte das andere Bein vollständig gestreckt und parallel zum Boden sein.

Seitenwechsel

Wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, sodass jedes Bein abwechselnd belastet wird.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur