Halb-Burpees

Ausgangsposition

Liegestützposition.
Die Füße sind in etwa hüftbreit am Boden positioniert.
Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auf Brusthöhe am Boden aufgesetzt.
Gerader Rücken, Oberkörper, Gesäß und Oberschenkel bilden eine Linie.

Bewegung

Springe mit beiden Beinen so weit nach vorne, dass Du mit den Füßen knapp hinter deinen Händen landest. Die Hände bleiben währenddessen am Boden.
Löse nun Deine Hände vom Boden und richte Dich vollständig auf.
Springe dann kraftvoll nach oben ab.
Nach der Landung begibst Du Dich wieder zurück in die Ausgangsposition, indem Du zunächst Deine Hände am Boden positionierst und dann Deine Beine nach hinten bringst.

Atmung

Exspiration: Während dem Aufstehen.
Inspiration: Während dem Hinlegen.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur