IM.PULS-Burpees

Ausgangsposition

Lege Dich in Bauchlage auf den Boden.
Die Füße sind aufgestellt.
Die Hände sind auf Höhe der Brust seitlich neben dem Körper positioniert.

Bewegung

ichte Dich aus der Bauchlage auf, indem Du Dich mit Deinen Armen nach oben wegdrückst  wie bei einer Liegestütze. Danach zeihst Du im Sprint  Deine Beine heran, sodass Du schließlich in gehockter Position am Boden stehst.
Richte Dich dann vollständig auf und springe nach oben weg.
Zieh Deine Knie nach dem Absprung in Richtung Brust.
Am höchsten Punkt Deines Sprungs sollten sich Knie und Brust kurz berühren.
Nachdem Du wieder gelandete bist, begib Dich sofort wieder zurück in die Ausgangsposition, indem Du zuerst die Hände am Boden platzierst und dann die Füße nach hinten bringst.
Beginne mit der nächsten Wiederholung sobald Deine Brust den Boden berührt.

Atmung

Exspiration: Während des Aufstehens.
Inspiration: Während des Hinlegens.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur, Armmuskulatur, Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur