Kniebeugen

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.
Die Füße sind in etwas schulterbreit am Boden positioniert und parallel oder die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.
Die Arme liegen locker seitliche am Körper an.

Bewegung

Bewege nun durch Beugen der Knie Gesäß und Oberkörper nach unten.
Die Arme werden während der Abwärtsbewegung nach vorne-oben bewegt und dienen so als Gegengewicht.

Umkehrpunkt

Sobald sich Dein Gesäß unterhalb Deiner Knie befindet, drückst Du dich wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition.

Atmung

Inspiration: Während der Abwärtsbewegung.
Exspiration: Während der Aufwärtsbewegung.

Muskulatur

Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur