Parabel-Kniebeugen

Ausgangsposition

Aufrechter Stand mit weit gespreizten Beinen.
Die Arme sind nach vorne gestreckt und verbleiben während der gesamten Übungsausführung in dieser Position.

Bewegung

Bring Dein Gesäß in einer seitwärts abwärts Bewegung in Richtung von einem Deiner Füße indem du das Bein, auf dessen Seite Du Dein Gewicht verlagerst, beugst, während Du gleichzeitig das andere Bein gestreckt lässt.

Dein Oberkörper bleibt während der gesamten Übungsausführung möglichst aufrecht. Lass diesen nicht „auf die Oberschenkel fallen“.

Umkehrpunkt

Stoppe die seitwärts-abwärts Bewegung kurz bevor Dein Gesäß deinen Unterschenkel berührt.
Drücke Dich dann mit dem gebeugten Bein zurück in die Ausgangsposition.

Seitenwechsel

Mach die nächste Wiederholung auf die andere Seite.
Im Bewegungsfluss sollte Dein Gesäß somit eine Parabel bzw. einen Halbkreis zwischen Deinen Fersen „zeichnen“.

Atmung

Inspiration: Während der seitwärts-abwärts Bewegung.
Exspiration: Während der aufwärts Bewegung.

Muskulatur

Innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur, Rumpfmuskulatur