Sumo-Sprünge

Ausgangsposition

Beine sind deutlich breiter als kniebreit am Boden positioniert.
Die Knie sind gebeugt, sodass sich das Gesäß in etwa auf Höhe der Kniekehlen befindet.
Die Fingerspitzen berühren den Boden zwischen den Füßen.
Der Rücken ist gerade!

Bewegung

Spring mit beiden Beinen nach oben weg und leite gleichzeitig eine Drehung Deines ganzen Körpers gegen den Uhrzeigersinn ein, sodass Du Dich in der Flugphase um 180 Grad drehst. Du landest in der gleichen Körperhaltung, in welcher Du abgesprungen bist, das heißt die Knie sind gebeut, das Gesäß ist in etwa auf Höhe der Kniekehlen, die Fingerspitzen berühren den Boden und der Rücken ist gerade.
Spring sofort nachdem Du gelandet bist wieder ab und drehe Dich nun im Uhrzeigersinn sodass Du wieder in der Ausgangsposition landest.
Zwei Sprünge zählen als eine Wiederholung.

Atmung

Inspiration: Während des der Flugphase bzw. des Bodenkontakts.
Exspiration: Während des Absprungs.

Muskulatur

Äußere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Wadenmuskulatur, Rumpfmuskulatur